癌症糖尿病中风心脏病都与这有关,几

▲再轻松简单的事也抵不住一个“懒”字。脱鞋靠踩，穿鞋靠挤，宁可饿着也不起床，一身葛优躺不过瘾，还得配个“土豆沙发”，恨不得用意念控制所有。懒无止境，往往引发多种疾病！

01

嗜睡，懒得起床

「糖尿病」

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睡眠的重要性早已深入人心，但经研究发现

人体睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多

习惯于睡懒觉的人，尤其是有糖尿病家族史的人

一定得注意睡眠时间

「中风」

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每天睡眠超过9个小时的人群

中风危险比睡7个小时的人高出70%

而死亡率最低的睡眠时间约为7小时

「呼吸道疾病」

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有些人喜欢关窗睡觉，尤其是冬天

经过一个晚上，早晨的空气最污浊

含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃

对呼吸道抗病能力有影响，特别是感冒患者

「消化系统疾病」

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睡懒觉时间过长，往往错过早餐时间

甚至宁可饿着也不起床，胃肠发生饥饿性蠕动

打乱胃液分泌规律，影响消化功能，引起胃炎等

对策

养成早睡早起的习惯

不晚于23点睡觉，尽量在7点前起床

但不少于5小时的生物睡眠，也不睡回笼觉

闹铃响后，等大脑清醒后，活动一下手脚再起床

02

懒得刷牙

「龋齿、牙周病」

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口腔里有多种细菌，人在睡眠过程中

唾液的分泌量大大减少，口腔内的杀菌能力下降

偶然的一次睡前不刷牙，口腔细菌也许会趁虚而入

增加患龋齿及牙周病的危险

甚至一些口腔细菌毒素会经伤口进入血液

到达身体其他部位后导致各种疾病

对策

保持良好的口腔卫生习惯，勤刷牙、漱口

注重睡前刷牙这一环节，重视口腔问题

发现龋齿等情况尽早就医

03

懒得吃早饭

「胆结石」

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经过一个晚上的睡眠后，胆囊内存留很多胆汁

如果不按时吃早餐，胆汁积聚易形成胆结石

更为可怕的是胆结石会演化成胆囊癌

且有日渐递增的趋势

「冠心病」

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睡眠期间的禁食对身体来说是一种压力

有规律的进食是保持血脂水平健康、

激素分泌正常、血压水平正常的催化剂

研究显示

每天规律吃早餐与不吃早饭的人相比

心脏病发作或者因为冠心病死亡的风险，要高27%

不吃早饭完全可以“饿坏”甚至“饿死”心脏

「脑出血」

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空腹引发的人体应激反应会导致血压上升

从而增加发生脑出血的风险

调查发现

每周吃早餐少于2次的人发生脑出血的概率

与每天都吃早餐的人比，要高出约36%

并且吃早餐次数越少危险性越高

「糖尿病」

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漏过一顿早餐时，人体内会产生胰岛素抵抗

也就是需要更多的胰岛素将血糖控制在正常范围内

当这种状况成为长期现象时，就会成为糖尿病的致病因素

和每天规律吃早饭者相比

早饭时有时无的人患糖尿病的风险会升高25%~28%

「肥胖」

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每周吃早餐少于3次与每周吃3次以上的人相比

平均体重要高1.9kg

对策

一顿不吃饿得慌，三餐中早餐更加得注意营养

即使是喝点牛奶、吃几片面包

都有助于把胆囊内潴留的大量胆汁排出体外

平衡血管的舒张压与收缩压

04

懒得喝水

「肾结石」

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人体水分摄入过少，尿液会过分浓缩

容易尿中晶体沉积，导致患肾结石

平时多喝水，不仅有助于预防结石

还能在一定程度上缓解结石，排出尿酸

「膀胱癌」

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摄入液体过少，使尿液浓缩，排尿期延长

而膀胱长时间保留浓缩尿液，可能会增加膀胱癌的风险

对策

每天应保证喝水1~ml

相当于3~4瓶纯净水的量

05

懒得运动

「癌症」

▼

人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加

缺乏运动者的人体免疫细胞会减少，增加患癌几率

如结肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等

「肾病」

▼

研究表明

每天坐姿大于8个小时的人要比少于3个小时的人

患上慢性肾病的几率高出30%

肾病患者适当地进行运动锻炼

对于疾病的治疗和恢复也大有裨益

「废行性萎缩」

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运动不但可以提高身体素质还可以提高反应能力

缺乏运动不仅会使肌肉松弛，做事力不从心

也会使大脑萎缩，减少大脑灰质，降低判断能力

对策

走路是最好的运动，根据美国心脏病协会的研究

中速或快速走路有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗

每天抬头、挺胸、大步走，持续30分钟以上最好

06

懒得上厕所

「膀胱炎、肾炎」

▼

长时间的憋尿

会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染

严重的还会细菌上行引起肾盂肾炎等上尿路感染

甚至还会影响肾脏功能

「前列腺炎」

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男性久坐、憋尿

易引起尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等

诱发前列腺炎

「膀胱癌」

▼

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性

尿液中有一种可以致癌的化学物质，可侵害膀胱的粘膜

促发其癌变，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用

「肠癌」

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大便在肠道里存留时间过久

会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生

对策

及时排尿，每天排便

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