当你迈开双腿，奔跑起来的时候，你的血液会加速循环。脂肪迅速燃烧，心里的负面情绪也随之烟消云散，积极健康的心态重塑起来，人也会变美烃瘦。像《跑步冶愈》里说的。跑步有助于重构内心秩序，形成运动—健康—幸福的良性循环。
我们跑步的人当中，有的人因为跑步走出抑郁，有的人因为跑步生活更加健康积极，有人的因为跑步三高跑没了，还有人因为跑步轻微中风跑好了，这些都是真实发生的。每个人都可以跑，每个人都可以在跑步中获得益处。
跑步有很多益处深受很多人的喜爱，越来越多人加入跑步的队伍中来。虽然，跑步很简单，但事实上真正会跑的寥寥无几，无论新手还是老跑友都难免会有一些误区。
几个常见的跑步误区，你有没有中招呢？爱好跑步的你，一定要知道！
1.跑量越多越好
每到月底，不少跑者会各种比拼月跑量，公里、公里……甚至公里。但依然有很多跑者面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。更有跑者在增加跑量以后疲惫不堪，反而出现一系列不良的征兆，把跑步、工作、生活弄得一团糟。因此希望大家能避免不必要的垃圾跑量，减少不必要的疲劳，科学训练，能让你的训练事半功倍。
2.跑步就能减肥
跑步是大家公认的减肥第一运动，但是跑步减肥真的这么容易吗？一个人的体重是多少，跑步的时候膝盖将承受体重的两倍重力。相对于普通跑者，肥胖的人跑步很容易关节损伤。所以如果你想通过跑步减肥一定要循序渐进、科学训练。同时跑步减肥需要结合饮食和心率，不要因为增加运动量就吃得更多，运动时间也不能低于30分钟。
3.过于追求速度
跑步新人刚开始跑步的时候，几乎是用较快的速度往前冲，然后没跑多远就气喘吁吁痛苦万分，甚至产生伤病。看到别的大神速度那么快，自己也想越跑越快，急于求成。希望跑者不要把日常跑步当成比赛，一定要找到适合自己的速度，那么什么速度适合自己呢？有个简单的检验标准：如果跑步过程中不能顺畅地和同伴说话，感觉呼吸困难，请降低速度。
4.刚开跑就冲刺
许多人一开始就在冲刺，而且跑步的速度很快。这实际上是错的。它们不仅不能很好地减肥，而且容易疲劳。由于人体的能量分为快速能量和储备能量，一般在运动中，身体的快速能量首先被消耗，当快速能量消耗几乎相同时，身体的储备能量，即脂肪开始燃烧。如果你身体不健康，甚至有可能是因为跑步而疲惫，并没有开始燃烧脂肪。所以跑步的时候，慢跑一会儿，然后适当地加速。
5.跑步时步幅越大越好
中国有句成语叫大步流星，形容步子跨得大，走得快。这就让很多人以为跑步的时候步子越大、速度越快就越好。事实却并非如此，因为速度=步幅X步频，并不是步幅过大就会跑得更快，应该是取一个步幅与步频的极值，才是最好的状态。新跑友以自己跑得轻松为主。如果步幅过大，对身体的冲击就会加强，大跨度的跑步，前脚落地的时候，脚部与膝盖是保持在一条直线的，这样的话对与膝关节的冲击就会过大，造成损伤。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。
6.跑步时出汗越多越好
人的汗腺分两种，一种是活跃型，一种是保守型。活跃型汗腺稍微运动一下就会出很多汗，而保守型汗腺可能要运动稍长时间才能出一点汗，这和遗传有关。只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量达标与否。
7.大量运动后马上洗澡
很多人都是这样，觉得出了一身汗，恨不得马上去洗个热水澡放松一下。其实这会造成潜在的危险。热水澡会增加皮肤内的血液流量，血液大量流入肌肉以及皮肤中，可能会导致大脑或者心脏供血不足。所以有些人洗澡时会出现头晕的症状，对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出，因此他们运动后就更不能立即洗澡。通常，在运动后40分钟再洗澡比较合适。
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