远离中风,你一定要知道的事

本文转自：安徽商报

中风是一种急性脑血管疾病，由于脑血管阻塞或破裂导致的脑损伤，经常以突然猝倒、口角歪斜、言语不利、半身不遂、全身瘫痪等症状出现。中风已经成为我国首位的致死因素，也是最常见的致残原因。中风常起病急骤，看似防不胜防。但如果能做到早预防、早发现和早治疗，那么中风的发病率和死亡率都能够有效降低。

一、什么是中风？

“中风”在医学上叫做脑卒中，包括出血性脑卒中（脑出血）和缺血性脑卒中（脑梗死）。

（一）出血性脑卒中

出血性脑卒中也就是我们平时所说的“脑出血”，是因为各种原因（比如高血压、血管畸形等）引起的血管破裂，从而形成出血。

脑出血约占全部中风的20%-30%。虽然脑出血的发病率低于脑梗死，但是它的凶险程度很高，因此病死率较高。

（二）缺血性脑卒中

缺血性脑卒中也就是我们平时所说的“脑梗死”，是因为各种脑血管病变（比如血管狭窄、血管闭塞等）所致脑部血液供应障碍，导致脑组织缺血、缺氧性坏死，而迅速出现相应神经功能缺损（比如嘴巴歪斜、胳膊或腿不能动，或者不能讲话等）的一类临床综合征。

脑梗死是中风最常见的类型，约占70%-80%。

二、引起中风的原因

引起中风的病因非常复杂，比较常见的有糖尿病、高血压、长期久坐不动、高血脂、身体肥胖以及不良的生活习惯等等。

三、生气会诱发中风吗？

研究表明，愤怒情绪爆发后2个小时，中风风险增加3倍左右，尤其是有心脑血管疾病基础的患者过度愤怒时，会使交感神经异常兴奋，刺激肾上腺素分泌，促使血管收缩，导致血压急剧升高，从而损害血管。情绪过度激动时增加血管承受的负荷，特别是高血压和高血脂患者血管弹性弱，生气时血管易破裂，从而诱发中风。

四、怎样可以预防中风？

（一）饭后不要急于做剧烈运动

进食之后，为了保证胃肠道的消化功能，身体会主要保证胃肠道的血液供应。如果马上剧烈运动，就会调动骨骼肌肉的运转，而且剧烈运动会加大心脏的泵血压力，血供会倾向于骨骼肌肉等器官，就会影响肠胃的消化吸收功能，诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状。

如果本身有高血压或动脉粥样硬化，这种情况下就可能导致心脏、脑部的供血减少，诱发脑卒中、心律失常等疾病。

（二）饭后不要急于洗澡

对于本身存在心脑血管疾病风险的人群，由于脑部血供减少，饭后立即洗澡会导致血管扩张，从而出现头晕、晕厥等情况，还会诱发脑卒中的发生。

（三）睡前不要吃得过饱

俗话说“晚餐要吃少”，因为睡前吃得过饱会导致胃肠道消化不良，消化系统过于兴奋而影响睡眠质量。而且凌晨正是脑卒中的高发时期，吃得太多会导致血液粘稠度增加，诱发脑梗塞的发生。

（四）睡前不要喝酒、浓茶和咖啡

由于浓茶和咖啡中含有茶多酚和咖啡因等导致精神亢奋、神经紧张的成分，会影响睡眠。很多人以为喝酒可以助眠，其实喝酒反而影响睡眠。因为饮酒后虽然更容易入睡但是醒得也快，进入深睡眠的时间减少，从而打乱了睡眠规律，形成恶性循环。

对于本身还有高血压的患者朋友，特别是血管有斑块的情况下，如果喝兴奋性饮料，势必可能诱发血压剧烈波动，进而导致脑部血管痉挛血管堵塞，诱发脑梗，或者脑部血管破裂导致脑出血。

（五）多运动

中风的发病原因比较复杂，目前看来与三高、动脉粥样硬化有很大关系，这些疾病除了与先天的遗传因素有关，更多的还与后天不良的饮食、生活习惯有关，比如暴饮暴食、过于肥胖等等。

缺乏运动是脑中风发生的三大危险因素之一。积极的体育活动已经被证明，可以通过降低血胆固醇，帮助保持健康的体重和降低血压等途径来降低脑中风发生的风险。

通过适当的锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，降低血脂、血压等指标，还可以促进血液循环，防止过多的脂类物质在血管壁堆积，对于预防脑卒中的发生有不错的效果。

坚持适当的运动，每周不少于分钟，以跑步、快走、游泳、骑车、爬山、跳绳等有氧运动为主，同时配合适当的肌肉锻炼。对于脑中风和其他一些慢性疾病来说，最糟糕的是长时间坐着不动，每小时哪怕站起来走10分钟，也可以有效预防脑中风的发生。

（六）多吃蔬菜，健康饮食

有研究表明，生活中多摄入一些绿叶蔬菜，可有效降低心脑血管疾病的发生率，如果每天都摄入绿叶蔬菜，可将中风的风险降低73%。

绿叶蔬菜中富含维生素及各种微量元素，有很好的抗氧化、扩张血管等作用，对血管健康十分有益，可有效预防心脑血管疾病的发生。

健康饮食，要求我们低盐低脂低糖，逐渐增加粗粮杂粮比例，减少一定量的精细粮；增加水果蔬菜的比例；严格控制油炸食品、高盐食物、肥腻食物；控制猪牛羊等红肉，肉类每天每人红肉不超过70g，白肉70g左右，尽量以水产品为主，如果没有水产品以禽类为主。补充适当的奶制品、蛋类、坚果等。

（七）不要熬夜

熬夜对心脑血管健康危害极大，经常熬夜，人体的生物钟被人为打乱，身体的各个器官也不能得到充分的休息，在熬夜过程中，体内的激素分泌变得紊乱，可导致心跳加快，血压也随之升高。

有研究表明，长期熬夜的人患上高血压的风险比睡眠正常的人要高8倍，这也给脑血管疾病的发生埋下了隐患。因此，保证充足的睡眠对于预防脑梗十分重要。

（八）控制饮酒量

长时间的过度饮酒，血液里面酒精含量也会相应增高，导致红细胞和血小板出现一系列的功能障碍，脑出血就特别容易出现。一般长期过量饮酒脑血管病的发病率是普通人的4/5倍，身体的健康其实和饮酒有很大关系，出血性脑血管类疾病的发生也多在这类人群中。

对于饮酒能避则避，如果避不开，一定要控制饮酒量：一般建议男性每天摄入量小于25g，相当于mL啤酒、mL葡萄酒；女性每天摄入量小于15g，相当于mL啤酒、mL葡萄酒。

（九）积极戒烟

吸烟有害健康，对于吸烟者来说，不仅会影响自己的健康，还会威胁他人的健康，吸二手烟比吸一手烟的危害可能更大。有研究表明，吸烟会使中风的风险增加1-2倍，同时还会增加心梗、癌症的发病风险。所以，要防止发生中风，吸烟的人群，应积极戒烟。

尼古丁不仅会破坏血管内膜还会让脑血管收缩血管痉挛，导致血压升高从而让血管硬化速度加快，最终导致脑血管疾病的发生。

（十）定期体检

中风可由多种疾病引发，如动脉硬化、糖尿病、冠心病、高血脂病、颈椎病等都可能导致中风。而进行定期体检，可以让我们早发现早治疗可能诱发中风的疾病，减少中风发生的危险因素，从而达到预防中风的目的。

五、发生中风后，我们应如何急救呢？

如果患者是清醒的，要注意及时安慰患者，缓解患者的紧张情绪，要注意保持镇静，不要慌乱，更不要痛哭或者用力晃动患者，避免造成患者的心理压力。

让患者仰卧，头肩部稍垫高、头偏向一侧，防止痰液或呕吐物吸入气管造成窒息。如果患者口鼻中有呕吐物阻塞，应及时清除，确保患者呼吸道通畅。

其次，要及时解开患者领口、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应及时取出。

整个过程需注意保持患者身体平稳，有条件者建议呼叫救护车来运送患者；若自行运送，在搬运患者时切记不要将患者扶直坐起，不要抱、拖、背、扛患者。

目前脑中风已经成为全球第二大致死性的疾病了，致死率仅次于缺血性的心脏病了。而且脑中风会导致病人长期致残，严重影响患者生活，威胁患者生命。

脑中风一旦发生，轻则留下偏瘫、失语等后遗症，重则可危及生命，因此，无论是中老年人还是年轻人，一定要及早做好预防，养成良好的生活习惯，远离脑中风造成的危害，千万不要等到疾病发生后再后悔。

良好的饮食习惯、适当的运动锻炼、规律的作息时间都是我们生活中很重要的保健方式，虽然说起来简单，但是能日复一日坚持这些好习惯其实并不容易。希望大家都能持之以恒，这样在生活中，不仅能够降低中风的发生率，还能降低很多疾病的发生几率。

周艳（医院职工）

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