血糖高吃什么降糖

随着现代人生活方式的改变，血糖高的情况越来越常见。如果不及时控制饮食和生活习惯，在严重程度上可能会引起心脏病、肾脏疾病、中风、神经病等健康问题。所以为了身体健康，我们应该从饮食入手，积极有效地采取一些方法来降低血糖水平。

一、选择饮食物品

1.水果.一天吃2-3份水果是良好的做法，由于水果中含的糖分比较高，因此建议选用糖分相对较低的水果，例如：苹果、柚子、葡萄柚、鲜桔子、柠檬、野草莓等等。尽量避免吃葡萄、香蕉、荔枝等甜度较高、含糖量较高的水果。

2.谷类.谷类可根据口味选择，但需选择复合碳水化合物，例如：高纤维谷类（燕麦、糙米、大麦粉等）和全麦面包。

3.蔬菜.所有蔬菜都可以吃，并且建议在每餐里吃上一部分蔬菜，这样有助于保持营养平衡。选择深色的蔬菜，例如：苦瓜、豆腐、西兰花、番茄等，而不是淀粉质和蛋白质含量更高的蔬菜。

4.肉类.建议多吃鱼、鸡肉、牛肉或猪肉等富含蛋白质的食物，但需注意切去肥肉或皮层，食用清爽的肉类。尽量选择低糖分的适宜食用的肉类。

二、注意饮食习惯

1.定期进食.建议每天分几次进食，不要过量吃饭，以免影响血糖水平，最好做到早餐在7点到8点，午餐在11点到12点，晚餐在5点到6点。

2.戒烟限酒.吸烟会导致各种疾病，对心血管系统有很大的影响，饮酒则会使血糖水平升高。因此血糖高的人要戒烟限酒。

3.控制糖分.避免食用甜食和含有大量糖分的饮料，例如：蛋糕、巧克力、饮料等等的食品和饮料等，因为大量摄入会导致血糖水平升高。

三、注意生活习惯

1.适当运动.建议每天保持适量的运动时间进行体育锻炼，但一定要根据自己的身体情况逐渐增加时间和强度，通过长期的锻炼来控制血糖水平。

2.良好的睡眠.缺乏良好的睡眠会增加患上许多疾病的风险，同时会使血糖水平上升。建议每晚睡眠时间不少于6小时，可以选择适合自己的方式进行放松，例如泡个热水澡或听一些舒缓的音乐等等。

3.减轻压力.过度的压力会引起很多心理和身体上的问题，最终引发血糖升高等健康问题。建议选择一些能够减轻压力的方式，例如：听音乐、冥想或者去旅游等，这些方式可以缓解压力并保持身体健康。

通过以上几点，可以有效地控制血糖高的问题，同时也会保持身体健康。当然，在饮食习惯和生活方式上需要不断地调整和改善，才能达到最佳效果。无论是对新鲜食品的选择还是对身体锻炼等习惯的培养，都需要有耐心和恒心。因此，在生活中注意养生保健，保持健康的生活态度，才能更好地控制糖分，预防血糖高的问题。